Sa lá atá inniu ann tá go leor oibrithe oifige i staid aimsir agus righin mar gheall ar obair deasc fhadtéarmach, tá “pian muineál, gualainn agus droma” beagnach ina fhadhb choitianta i slua na hoifige.Inniu, taispeánfaimid duit conas úsáid a bhaint as ancathaoir oifigea dhéanamh yoga, is féidir a sruthán cinnte saille agus laghdú pian muineál, ghualainn agus ar ais.
1.Arm ardaitheoir
Sochair: Laghdaíonn sé teannas sa chúl agus sna guaillí.
1) Suigh ar imeall an chathaoir, a choinneáil ar an pelvis i lár, lámha os comhair a chéile interlock;
2) Exhale, déan do chuid arm a shíneadh ar aghaidh, an chéad uair eile a ionanálfaidh tú, déan do chuid arm a shíneadh suas, agus brúigh do chromáin go daingean;
3) Ag an am céanna, síneadh na lámha suas le gach ionanálú.
2. Armas aghaidh bó
Sochair: Teannas ghualainn a mhaolú agus neart croí a neartú
1) Suigh ar an gcathaoir, inhale, síneadh do lámh dheas suas, exhale flexion elbow, agus brúigh do lámh dheas síos idir na lanna ghualainn;
2) An lámh chlé chun an lámh dheas a thuiscint, an dá lámh taobh thiar dá chéile, coinnigh análaithe 8-10 uair;
3) Athraigh taobhanna chun an taobh eile a dhéanamh.
3.Sitting in Bird King Pose
Sochair: Scíth a ligean ar na hailt láimhe agus teannas a mhaolú.
1) go bhfuil an chos chlé ardaithe agus cruachta ar an thigh dheis, agus tá an chos chlé chothromú an lao ceart;
2) Mar an gcéanna, an elbow chlé Cruachta ar an Elbow ceart, agus ansin sreangán na chaol na láimhe, ordóg dírithe ar an barr na srón, a choinneáil ar an pelvis agus shoulders i mar an gcéanna;
3) Coinnigh an anáil ar feadh 8-10 uair, athraigh taobh agus déan an taobh eile.
Leideanna te: I gcás daoine le pian ghualainn agus muineál nó le solúbthacht ghualainn lag, is féidir a lámha a fhilleadh, ní gá a gcosa a thrasnú, agus is féidir an chos uachtarach a dhíriú ar an talamh.
Síneadh 4.Back na lámha
Sochair: Faoiseamh pian ghualainn agus ar ais, feabhas a chur ar solúbthacht.
1) Lámha i gcúl a chéile stráice búcla, déan iarracht chun bogadh an dá lanna ghualainn go dtí an lár;
2) Má bhraitheann tú nach bhfuil do chuid arm ar an fad céanna, ba chóir duit iarracht a dhéanamh an taobh réasúnta gearr a leathnú go gníomhach, rud a tharlaíonn go príomha mar gheall ar na céimeanna éagsúla a bhaineann le oscailt na guaillí;
3) Coinnigh análaithe ar feadh 8-10 uair.
Leid te: má tá taobh tosaigh an ghualainn daingean, is féidir leat do lámh a chur óna chéile ar lámh an chathaoir le haghaidh síneadh.
5.Back síneadh cos amháin
Sochair: Síneadh na cosa agus feabhas a chur ar sholúbthacht na gcos.
1) Bend an ghlúin dheis, idircheangail mhéara an dá lámh agus cnaipe lár an chos dheas;
2) Leis an gcéad ionanálú eile, déan iarracht an cos ceart a dhíriú, coinnigh an cófra suas, déan an cúl díreach, agus breathnaigh chun tosaigh;
3) Coinnigh análaithe 5-8 huaire, athraigh taobh chun an taobh eile a dhéanamh.
Leid: Mura bhfuil an cos díreach, lúb na glúine, nó déan an rúitín nó an lao a thuiscint leis an dá lámh, le cabhair ó strapaí.
6.Suigh ar aghaidh agus síneadh do dhroim
Sochair: Síneann sé ar ais agus géaga, feabhsaíonn sé solúbthacht.
1) cosa díreach, is féidir a bheith scartha beagán;
2) Inhale, straighten suas an dá arm, exhale, as an síneadh comhpháirteach cromáin ar aghaidh flexor is féidir, brúigh an urlár leis an dá lámh, stráice go hiomlán ar ais, leathnú ar an cófra tosaigh.
Leideanna te: chúl an thigh nó waist ais teannas cairde is féidir, Bend glúine beag, déan iarracht a choinneáil ar ais díreach.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a chur i gcuimhne duit go gcaithfidh análaithe réidh a bheith ag na cleachtaí go léir.Tar éis an chleachtaidh, is fearr suí ina seasamh, do shúile a dhúnadh agus análaithe a choinneáil go nádúrtha ar feadh 5 nóiméad ar a laghad chun ligean do chorp a ghnóthú go mall.
Am postála: Oct-09-2022