Má oibríonn tú go rialta ag deasc le haghaidh obair ríomhaireachta nó staidéir, beidh ort suí ar ancathaoir oifigeatá coigeartaithe i gceart do do chorp chun pian ar ais agus fadhbanna a sheachaint.Mar is eol do dhochtúirí, chiropractors agus fisiteiripeoirí, forbraíonn go leor daoine ligaments róshínte ina n-dromlach agus uaireanta fiú fadhbanna diosca mar gheall ar shuí ar neamhfheistithe.cathaoireacha oifigear feadh tréimhsí fada ama.Mar sin féin, a choigeartú ancathaoir oifigesimplí agus ní thógann sé ach cúpla nóiméad má tá a fhios agat conas é a oiriúnú do chomhréireanna do chorp.
1.Establish airde do stáisiún oibre.Socraigh do stáisiún oibre ag an airde chuí.Is é an cás is inmhianaithe ná más féidir leat airde do stáisiúin oibre a athrú ach is beag stáisiún oibre a cheadaíonn é seo.Mura féidir do stáisiún oibre a choigeartú beidh ort airde do chathaoir a choigeartú.
1) Más féidir do stáisiún oibre a choigeartú seas ansin os comhair an chathaoir agus coigeartaigh an airde ionas go mbeidh an pointe is airde díreach faoi bhun an caipín glúine.Ansin coigeartaigh airde do stáisiún oibre ionas go mbeidh uillinn 90 céim ag do uillinn nuair a bhíonn tú i do shuí agus do lámha ag luí ar bharr na deisce.
2. Déan measúnú ar uillinn do uillinn maidir leis an stáisiún oibre.Suigh chomh gar do do dheasc agus atá compordach le do lámha uachtair comhthreomhar le do spine.Lig do lámha a bheith ina luí ar dhromchla an stáisiúin oibre nó ar do mhéarchlár ríomhaire, cibé acu a úsáidfidh tú níos minice.Ba chóir go mbeadh siad ag uillinn 90 céim.
1) Suigh ar an gcathaoir os comhair do stáisiún oibre chomh gar agus is féidir agus bhraitheann faoi shuíochán an chathaoir le haghaidh rialú airde.Tá sé seo suite de ghnáth ar an taobh clé.
2) Má tá do lámha níos airde ná do uillinn ansin tá an suíochán ró-íseal.Ardaigh do chorp as an suíochán agus brúigh an luamhán.Tabharfaidh sé seo deis don suíochán ardú.Nuair a bheidh an airde inmhianaithe sroichte aige, scaoil an luamhán chun é a ghlasáil ina áit.
3) Má tá an suíochán ró-ard, fan ina suí, brúigh an luamhán, agus lig dul nuair a shroicheann an airde atá ag teastáil.
3.Déan cinnte go gcuirtear do chosa ag an leibhéal ceart i gcomparáid le do shuíochán.Agus tú ag suí síos le do chosa cothrom ar an talamh, sleamhnaigh do mhéara idir do thigh agus imeall ancathaoir oifige.Ba chóir go mbeadh thart ar mhéar ar leithead an spáis idir do thigh agus ancathaoir oifige.
1) Má tá tú an-ard agus go bhfuil níos mó ná leithead méar idir an chathaoir agus do thigh, beidh ort docathaoir oifigechomh maith le do stáisiún oibre chun an airde cuí a bhaint amach.
2) Má tá sé deacair do mhéar a shleamhnú faoi do thigh, beidh ort do chosa a ardú chun uillinn 90 céim a bhaint amach ar do ghlúine.Is féidir leat bunchosán inchoigeartaithe a úsáid chun dromchla níos airde a chruthú a bhféadfaidh do chosa a bheith ina luí air.
4.Tomhais an fad idir do lao agus tosach docathaoir oifige.Clench do dhorn agus iarracht é a chur ar aghaidh idir docathaoir oifigeagus cúl do lao.Ba chóir go mbeadh spás dhorn-mhéid (thart ar 5 cm nó 2 orlach) idir do lao agus imeall an chathaoir.Cinneann sé seo an bhfuil doimhneacht an chathaoir ceart.
1) Má tá sé daingean agus deacair do dhorn a fheistiú sa spás, tá do chathaoir ró-dhomhain agus beidh ort an cúltaca a thabhairt ar aghaidh.An chuid is mó eirgeanamaíochtacathaoireacha oifigeligean duit é sin a dhéanamh trí luamhán a chasadh faoin suíochán ar thaobh na láimhe deise.Mura féidir leat doimhneacht an chathaoir a choigeartú, bain úsáid as cúl íseal nó taca lumbar.
2) Má tá an iomarca spáis idir do laonna agus imeall an chathaoir ansin is féidir leat an cúl a choigeartú ar gcúl.De ghnáth beidh luamhán faoin suíochán ar thaobh na láimhe deise.
3) Tá sé riachtanach go bhfuil an doimhneacht de docathaoir oifigeceart chun slumping nó slouching a sheachaint agus tú ag obair.Íoslaghdóidh tacaíocht mhaith don chúl níos ísle an brú ar do dhroim agus is réamhchúram iontach é in aghaidh gortuithe íseal droma.
5.Adjust airde an backrest.Agus tú i do shuí i gceart ar an gcathaoir agus do chosa síos agus do laonna spás dorn amach ó imeall na cathaoireach bog an cúl taca suas nó síos chun luí isteach sa chuid bheag de do dhroim.Ar an mbealach seo cuirfidh sé an tacaíocht is mó ar fáil do do dhroim.
1) Ba mhaith leat a bhraitheann tacaíocht daingean thar an cuar lumbar do chúl níos ísle.
2) Ba chóir go mbeadh cnag ar chúl an chathaoir ag ligean don chúltaca bogadh suas agus síos.Ós rud é go bhfuil sé níos éasca an backrest a ísliú ná é a ardú agus tú ag suí, tosaigh trína ardú go léir ar an mbealach suas agus tú ag seasamh.Ansin suigh sa chathaoir agus coigeartaigh an cúl taca síos go dtí go n-oireann sé i do dhroim beag.
3) Ní cheadóidh gach cathaoirleach duit airde an chúl taca a choigeartú.
6. Coigeartaigh uillinn an chúl taca a d'oirfeadh do dhroim.Ba chóir go mbeadh an backrest ag uillinn a thacaíonn leat agus tú ag suí sa staidiúir is fearr leat.Níor cheart go mbeadh ort leanacht ar ais chun é a mhothú ná lean ort níos faide ar aghaidh gur mhaith leat suí.
1) Beidh knob glasáil an uillinn backrest i bhfeidhm ar chúl an chathaoir.Díghlasáil uillinn an chúltaca agus lean ar aghaidh agus siar agus tú ag féachaint ar do mhonatóir.Nuair a shroicheann tú an uillinn a mhothaíonn i gceart cuir an cúl taca in áit.
2) Ní cheadóidh gach cathaoirleach duit uillinn an chúl taca a choigeartú.
7. Coigeartaigh armrests an chathaoir ionas gur ar éigean a dhéanfaidh siad teagmháil le do uillinn nuair a bhíonn siad ag uillinn 90 céim.Is ar éigean gur cheart do na lámhainní teagmháil a dhéanamh le do uilleann agus do lámha ar foscadh ar bharr na deisce nó ar mhéarchlár an ríomhaire.Má tá siad ró-ard ansin cuirfidh siad iallach ort do lámha a shuíomh go corrach.Ba chóir go mbeadh do airm in ann luascadh faoi shaoirse.
1) Má chuirtear do chuid arm ar na lámha láimhe agus tú ag clóscríobh, cuirfear bac ar ghnáthghluaiseacht na láimhe agus cuirfidh sé brú breise ar do mhéara agus ar na struchtúir tacaíochta.
2) Beidh scriúire ag teastáil ó roinnt cathaoireacha chun na armrests a choigeartú agus beidh cnapán ag cinn eile is féidir a úsáid chun airde na n-armrests a choigeartú.Seiceáil ar an gcuid íochtair de do armrests.
3) Níl armrests inchoigeartaithe ar fáil ar gach cathaoirleach.
4) Má tá do lámha armrest ró-ard agus nach féidir a choigeartú ba chóir duit a bhaint as an armrests as an chathaoir chun iad a chosc ó pian ar do ghualainn agus mhéara.
8. Déan measúnú ar do leibhéal súl scíthe.Ba chóir go mbeadh do shúile cothrom leis an scáileán ríomhaire a bhfuil tú ag obair air.Déan é seo a mheas trí shuí ar an gcathaoir, do shúile a dhúnadh, do cheann a dhíriú díreach ar aghaidh agus iad a oscailt go mall.Ba chóir duit a bheith ag féachaint ar lár an scáileáin ríomhaire agus a bheith in ann gach rud atá air a léamh gan brú a chur ar do mhuineál nó do shúile a bhogadh suas nó síos.
1)Má tá ort do shúile a bhogadh síos chun scáileán an ríomhaire a bhaint amach is féidir leat rud éigin a chur faoina bhun chun a leibhéal a ardú.Mar shampla, d'fhéadfá bosca a shleamhnú faoi mhonatóir chun é a ardú go dtí an airde cheart.
2)Má tá ort do shúile a bhogadh suas chun scáileán an ríomhaire a bhaint amach ba chóir duit iarracht a dhéanamh teacht ar bhealach chun an scáileán a ísliú ionas go mbeidh sé díreach chun tosaigh ort.
Am postála: Nov-29-2022