Nuair a bhí muid páistí, d'inis ár dtuismitheoirí dúinn i gcónaí nach raibh ceart againn ár pinn, ní raibh muid ag suí ceart.Agus mé ag fás suas, tuigim cé chomh tábhachtach agus atá sé suí i gceart!
Sedentary comhionann leis an féinmharú ainsealach.Roinnt fadhbanna coitianta i measc oibrithe oifige pian ar ais íseal, muineál agus pian ghualainn agus pian wrist, ach an obair ghnóthach gach lá, a ligean caithfidh tú a iompróidh gach cineál na guaiseacha sláinte a eascraíonn as obair oifige.Mar sin tá sé tábhachtach suí go maith, agus is maith do do shláinte é do chathaoir oifige a choigeartú!
Anseo taispeánfaimid duit conas cathaoirleach na hoifige a choigeartú:
1. Coigeartaigh an suíochán go dtí airde compordach.
Cad é an airde ceart do chathaoir?Is féidir linn a choigeartú ón seasamh.Ag seasamh os comhair an chathaoir, brúigh an luamhán chun suíochán an chathaoir a ardú nó a ísliú go dtí go bhfuil a barr faoi do ghlúine.Ansin ba chóir duit a bheith in ann suí go compordach i do chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár.
2.Déan do chathaoir oifige a athshuíomh agus uillinneacha uillinn a mheas.
Bog an cathaoirleach chomh gar don deasc agus is féidir, ionas gur féidir leis na hairm uachtaracha crochadh go compordach comhthreomhar leis an spine, agus is féidir an dá lámh a chur go héasca ar an deasc nó ar an méarchlár.Coigeartaigh an airde suíocháin suas agus síos chun a chinntiú go bhfuil an lámh uachtair ag uillinn ceart leis an forearm.
Ag an am céanna, coigeartaigh airde an armrest ionas go mbeidh an lámh uachtarach ardaithe beagán díreach ar an ghualainn.
3.Déan cinnte go bhfuil do chosa ar an airde ceart.
Cuir do chosa cothrom ar an urlár agus sleamhnaigh do lámha idir do pluide agus imeall na suíochán, ag fágáil leithead na méar idir imeall na suíochán agus na pluide.Bíonn solúbthacht na glúine thart ar 90° nuair a shuíonn tú i gceart.
Má tá tú ard, tá an spás de thigh agus mhaolú mór, ba chóir a ardú ar an suíomh;Mura bhfuil aon spás idir an thigh agus an mhaolú suíocháin, ba chóir an suíochán a ísliú nó mhaolú coise a úsáid.
4.Tomhais an fad idir do laonna agus imeall na suíochán.
Suigh chomh fada siar agus is féidir leat, le do choim gar don chathaoir ar ais, agus cuir do dhorn idir do laonna agus imeall tosaigh na suíochán.Ba chóir go mbeadh do laonna timpeall dorn (thart ar 5 cm) ar shiúl ó thosach na suíochán.
Cinneann an t-achar seo doimhneacht an suíocháin, an doimhneacht cheart chun titim isteach nó titim tríd an choim a sheachaint.Má tá na laonna brú ar an chiumhais tosaigh an suíochán, a choigeartú agus an backrest chun dul ar aghaidh, nó úsáid an waist doimhneacht a laghdú. agus doimhneacht an suíocháin a mhéadú.
5.Adjust airde tacaíochta lumbar.
Coigeartaigh airde na tacaíochta lumbar ionas go n-oireann sé do radian an choim, ionas go bhfaighidh an choim agus an ais an tacaíocht uasta.
Nuair a bhíonn an tacaíocht lumbar ag an airde ceart, is féidir leat tacaíocht láidir a bhraitheann i do chúl níos ísle.
6.Adjust airde armrest.
Coigeartaigh airde an armrest chun a chinntiú gur féidir leis an flexion elbow de 90 ° teagmháil maith leis an armrest.Má tá an armrest ró-ard agus nach féidir é a choigeartú, ba chóir é a bhaint chun pian ghualainn agus láimhe a sheachaint.
Leibhéal súl 7.Adjust.
Suigh i gcathaoir, dún do shúile, aghaidh ar aghaidh go nádúrtha, agus iad a oscailt.Agus scáileán ríomhaire sa suíomh ceart, ba cheart go mbeifeá in ann breathnú díreach ar lár an scáileáin agus gach cúinne de a fheiceáil gan ár gcinn a chasadh nó bogadh suas agus síos.
Má tá an monatóir ró-ard nó ró-íseal, is gá coigeartuithe a dhéanamh chun brú muscle muineál a laghdú.
Ar fhoghlaim tú conas cathaoirleach na hoifige a choigeartú?Chun do staidiúir a fheabhsú, roghnaigh ancathaoir oifige inchoigeartaithe.
Am postála: Bealtaine-09-2022